rest pause

zadam to samo pytanie co u Zbylek w dzienniku widzę w nowym treningu metode rest-pause masz na myśli metodę Mikea Mahlera??? pozdro

[...] C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x3 B1 wyciskanie francuskie 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 4x8 C1 push press 1x15 C2 rotacja obręczy barkowej 1x15 prosze o poprawe i o opis rest pause (co to ?) + rotacja obręczy (jak to sie wykonuje) !

20.01.2014 TRICEPSY: -wyciskanie wąsko na smithcie 60x20 100x12 130x8 150x6+2+1(rest pause) 130x9 -francuz leżąc łamanym 40x12 70x7,6 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 [...]

[...] 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x 15 + 10 + 7 + 4 + 4p (przerwy miedzy ok 15sek) -Wycisk hantli leżąc 4x10 25-30-40-40kg - Rozpiętki na bramie z wyc.górnego 3 x 15 + [...]

[...] 50-80-110-135 x 5.5 %-) i regres: 110x14. 80x18 Rozpiętki skos+ 3x12 12.5 - 17.5 - 17.5 Wycisk hantli lezac poziom Rampa 10 + regres. 2x bo 32-32 - 37.5 - 37.5x9 + 37.5x6 (rest pause) Pompki na poreczach 3 x max 15-13-12 Rozpiętki na bramie jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15-20 wszystko po 20p x 20kg Francus ze sztangą lezac Rampa 10 + regres. [...]

[...] tydzień, gdzie to seria z niższa ilością powt będzie jako pierwsza, tam będę dodawał powtórzeń lub ciężaru, a serie z większą ilością powtórzeń będą bazą do clusterów lub rest pause. Wszystko idzie wg z góry zaplanowanych liczb, ale nie rozpisuje tu szczegółów. Waga ustabilizowała się koło 88,6kg Po raporcie : +40ww DT +10t dnt Zmieniony [...]

[...] głowy smith 4x 12/10/8/8 Wypychanie na maszynie siedząc 4x 12/12/8/8 a) Wyciskanie na smith skos dodatni b) Podciąganie hantli pod brodę 3x 15+15 a) Wyciskanie hantli z rest pause na podłodze b) Wznosy boczne hantli siedząc 3x 12+15 a) Rozpiętki na bramie z dołu stojąc b) Odwrotne rozpiętki kulkami w bramie stojąc 4x 15+18 po treningu: 45min [...]

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

[...] - 4x 26 kg x 8 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 + rest pause 3 + 3 + 3 4. Butterfly - 4x 18 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 / 23 kg x 15 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 [...]

[...] - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 + rest pause 2 + 2 + 2 4. Butterfly - 4x 23 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 18 kg [...]

[...] A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X15 3X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x10x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 4x65kg +rest pause 3 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x10 E1 UGINANIE PAJECZE 4x16x12,5kg E2 UGINANIE SEIDZAC NA ŁAWCE 50st. 4x16x10kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: [...]

[...] PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x22x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx9 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx12 C2 BUTTERFLY 4x13szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x10sztx17 F1 [...]

[...] PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx7 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 [...]

[...] PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x135kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX [...]

[...] PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 3x20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x140kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 8x4x125kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX [...]

[...] 15.08.15 TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x; 20x; 18x37,5kg 2. Wiosłowanie sztangielką - 8x; 8x; 8x; 12+5+3x50kg - podwójny rest pause 3. Front pulldown - 12x; 12x; 12x; 10x37,5kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20x; 20x; 20x; 15x23,5kg 5. Szrugusy na maszynie - 14x; 14x; 11x; 11x90kg 6. [...]

[...] 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x65kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 10x, 10x, 10x135kg 6. Szrugusy- 12x, 12x, 12x90kg 7. Wspięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 30-15p. 8. Wspięcia [...]

[...] + 6x70kg + 10x50kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x32,5kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg; 12x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; [...]

[...] + 9x70kg + 9x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 10x38kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 6x12,5kg; 8x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; [...]

[...] + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+3x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 8x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; [...]